trening wzrost sily

1.WIEK: 18 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: za dużo TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA bez dokładnego wyliczania, ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 200 tbl 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa, troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mies 11.POZIOM BF% koło 20 (ale nie [...]

Witam, czy mogę prosić o ocenę planu FBW? Moje dane: wiek: 26 lat waga: 85 kg wzrost: 183 cm mc: 5 x 142,5 kg przysiad: 5 x 110 kg wl: 5 x 85 kg uprawiane inne sporty: kickboxing Trening A: martwy ciąg 5 x 5 pompki na poręczach: 5 x 5 wiosłowanie sztangą oburącz: 5 x 5 wyciskanie stojąc: 5 x 5 uginanie ramion: 2 x 12 Trening B: podrzut: 5 x 5 [...]

Witam Mam problem z treningiem klatki cwicze klatke tym samym treningiem okolo 6-7 miesiecy i ostatnio mam strasznie dlugi okres stagnacji i chcialbym zmienic jakos plam zeby wyly wieksze przyrosty masy i sily bo juz od dawna nie poprawilem wynikow silowych. oto moj trening klatki : wyciskanie sztanki na plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli na [...]

Jedną z pochodnych cech motorycznych człowieka jest elastyczność (gibkość). Zdolność ta jest właściwością zarówno czynnego, jak i biernego aparatu ruchu człowieka. Uzależniona jest od budowy anatomicznej stawów, w tym elastyczności więzadeł oraz ścięgien. Duży wpływ na elastyczność tych struktur ma, między innymi, płeć oraz wiek. Elastyczność to [...]

[...] na poczatku maja i licze ze zdobede pare kilosow czystego miecha i troche sily. Co o tym myslicie???????????????????????????????????????? Mam zamiar robic aeroby 30 min po treningu, 1x basen w tygodniu... 1-10 bold 600/tyg (opcja zeby przedluzyc do 12-14 tygodni) 4-10 prop 100/150/tyg (jesli bedzie dluzej bold, to i prop poleci dluzej) 6-10 [...]

Nie ćwiczyłem już 4 tygodnie z powodu kontuzji łokcia,gdy wziąłem się dzisiaj za trening to na każdym ćwiczeniu brakowało mi siły tzn. jak zwykle robię końcowa serię na klatę 70kg to dzisiaj 55kg. Gdy zaczynałem powtórzenie to lekko poszło do 8 pow. a później to coraz ciężej się robiło. I tu pojawia się moje pytanie czy to się poprawi do tego [...]

Siema Mam teraz mały problem. Otóż mam cholerny zastój w sile(klata). Jaki trening polecacie na poprawe siły ;> Zaczynałem od 45kg na płaskiej, ale tak powaznie na klate to jakies 5 mies robie. Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Staż : 11 miesiecy Rekord w wycisku na płaskiej: 76,5 kg (teraz 73 z bólem pojdzie moze) Oprocz tego cwicze takze inne [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38-39cm -klatka: 114cm -udo: 59 -talia: 83-86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niedługo skoczy 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5-3g/kg -węglowodany: 3-6g/kg -tłuszcz: 1-2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa oraz poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] o ocenę mojej dietki, waga 83kg, wzrost 186cm, 23 lata. Staż na siłowni mam 4 letni, potrafię szybko przybrać kg jak i szybko je stracić, teraz przez 3 lata miałem przerwę w treningach i przez ten czas brzuch się trochę zatłuścił, mięśnie zanikły:D itp itd od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ale treningi wyglądają bardziej jak ogólno rozwojówka, [...]

Witam. Chcialbym mianowicie sie dowiedziec czy dobre bedzie połaczenie tych 2 srodkow winstrol-szoty w celu omieniecia watroby bo do tego trenadrol(ph)-tabl. a wiadomo ze te 2 srodki w oral bylyby za mocne dla watroby i ogolnie flakowdlatego wino w amp. ;) Cel cyklu to uzyskac jeszcze troche sily no i poprawic zarys miesnia a trenadrol jako ph tez [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:98.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123.5 -udo: 68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami(w sumie ok. 1.5 roku) 6. DIETA:brak ale staram się odżywiać w miarę zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 75 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 150/200 -węglowodany: 380/400 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 ml propa malaya t , 1 ml cypa malay tiger 8. TRENING: rugby silka = dynamit 9. CEL CYKLU: sila , szybkość i [...]

Witam Wiek: 18; Wzrost: 175cm; Waga: 55kg Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Od miesiąca stosuje trening FBW, mam jednak wątpliwości co do ćwiczeń nóg. Póki co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu [...]

czy bedzie znaczny przyrost sily po polączeniu winstrolu depot 25strzalow z sustanonem 15strzalow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 200gram Ilość spożywanych węglowodanów: duzo [...]

Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 [...]

Witam. Ćwiczyłem rok na siłowni na poprawę siły, teraz wziąłem się za trening stricte siłowy. Przez cały rok nie w ogóle nie ćwiczyłem na siłę nóg - najwyżej bieżnia albo rowerek, albo maszyny na pośladki, sporadycznie. Działo się tak, ponieważ mam bardzo duże uda i nie chciałem sobie robić jeszcze większych problemów przy dobieraniu spodni ;]. Są [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] z powodu wysiłku fizycznego ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. Nastawiam się na zaczęcie treningów MMA na początku października i [...]

[...] katem 90 stopni o tak _/ ) hantle (maxymalne obciazenie obu jakie mam aktualnie to po 12 kg, dokupic nie problem) Trening: wypisywane na biezaco, niema planu z gory ustalonego Przerwy między seriami okolo od 1 min do 2 min. Przed każdym treningiem lekka rozgrzewka, po treningu lekkie rozciaganie. Dieta: Postaram się wklejać na bieżąco wypiski.

Witam. Trenuję 13miesięcy (wiem nie dużo), jednak czasem mam gorszę dni, szczególnie gdy w pracy mam dniówki i później trening wpada, brakuje mi siły i motywacji, podczas treningu jestem rozkojarzony, nie mogę się skupić. Chciałbym spróbować jakiegoś pre, dodam że wcześniej nie miałem z tym żadnej styczności. Co do kofeiny to średnio mnie klepie [...]